今の自分を変えたいと思うけれど、なかなか変えることができない。
変わったと思える実感がない。変われないでいる自分が嫌い。
どうしたら自分は変わるのか。自分を変えることはできるのか。
結論、自分を変えることは難しくありません。
自分を変えたい！と思ったときに、取り入れてほしい行動が3つあります。
誰にでも簡単にできる内容ですので、ぜひ取り入れてみてください。
今の自分をより良く変えることばできれば
楽しい時間が増えて、良好な人付き合いができて
人生がどんどん充実していきます。
私自身、かつて自分を変えたいと四苦八苦していました。
今が苦しくて仕方がない、でも抜け出せない。
何をしていても満足せず、何がしたいかもわからない。
自分に価値なんてあるのだろうか。 なんて思っていたくらいです。
しかし、3つの行動を少しずつ取り入れたことで、
1年をかけて大きく変わることができました。
月並みな言葉になりますが、今は何をしていても楽しい。
成長を感じるし、もっと先に進んでみたい、という状態になれたのです。
自分を変えたい！と思ったときに取り入れてほしい3つの行動
適切な睡眠時間をとる
1つ目は、適切な睡眠時間をとる、です。
適切な睡眠時間は7時間以上、8時間以下と言われています。
睡眠不足も超過睡眠も同じくらい、脳の機能低下に影響があることをご存知でしょうか。
脳の働きが鈍くなってしまったら、 判断力が低下し、体の機能も低下します。
この状態で、新しく何かにチャレンジしても、上手くいく確率は極めて低いですよね。
私は過去、睡眠時間が日によってバラバラでした。
その日の体調もバラバラ。
やけに疲れが残っている日があったり、
イライラしやすい日があったり。
体調も崩しやすい方でした。特に頭痛が多かった。
休みの日や仕事前に、自己研鑽のために何かをしよう、
なんて思っても全くできませんでした。
しかし、睡眠のリズムを整えようと、
寝るタイミングと眠る時間を調整し、
0時〜7時（冬は0時〜7時半）を基準に生活をしばらく送りました。
結果、驚くくらいに快調。
周囲からも表情や雰囲気が変わった、と言われる程に。
この睡眠リズムをはじめてから3年、1回も風邪をひかなくなりました。
一番成果を感じたのは、「行動しよう」と思ったときの億劫さが激減したこと。
デメリットは特になし。といった具合に、
大きな効果を実感することができています。
このように、適切な睡眠時間を確保することで、
自分を変えるために必要な判断力、行動力のエネルギーを
確保することができるようになるのです。
日光を浴びて、軽く汗をかく
2つ目は、日光を浴びて、軽く汗をかくです。
太陽光を浴びるようにしましょう。
窓を開けて掌いっぱいに浴びるのも良し、
玄関から外に出て、目一杯体で浴びるのも良し。
軽く散歩ができたらなお良し。
次は、軽く汗をかくようにしましょう。
具体的にはランニング。
（早歩きでも、散歩を長くするでもOK）
有酸素運動の良し悪しはあれこれ言われていますが、
私のおすすめは圧倒的にランニングです。
この2つはセットでできるものなので、1つの行動としています。
※平日は朝に日光、仕事が終わってから軽く汗をかけばOKです。
太陽光を浴びる理由は2つ
- セロトニン分泌による、体内時計のリセットに伴う生活リズム改善を行うため
- デトックス効果があるから
軽く汗をかく（ランニング）理由は
- デトックス効果があるから
- 20分程で汗をかける
- ゆっくり走れば怪我のリスクが少ない
- インスタで仲間を見つけて繋がることができる
- ランニングを継続していること自体が、大きな自信に繋がる
こちらも、私が実際に行って効果を実感しているものです。
デトックス効果の恩恵は特に大きいと感じています。
ストレスはもちろん、頭に浮かんでいたモヤモヤも解消され
次に何をするかがハッキリと決まり、視界がパッと広がります。
平日は家の周りをコースを変えて、休日は景色の良いところで走るようにしています。
ずっと同じ道を行き来して、 飽きてしまわない工夫も取り入れるようにしましょう。
新しい知識を入れる
3つ目は、新しい知識を入れるです。
読書が特にオススメです。
何かやってみたいことがあれば、その分野について知識を入れましょう。
知識量を増やすという行為は、非常に大きな力を持った行動促進剤なのです。
知識量が著しく不足していると、「わからないから、やらない」
という不安状態に陥ることが多くなります。
人間は漠然とした不安に恐怖を感じてしまいます。
恐怖は行動抑制剤です。行動抑制は自信を奪っていき、
さらに行動抑制を加速させます。
ですので、恐怖をなくすために、不安を減らしていく必要があります。
私は当時読書が苦手（読書習慣皆無）でした。
本屋で購入しても、積読コーナーの仲間入り。
そして部屋の装飾品へ。 というのが定番でした。
なので、読書習慣をつけるために オーディオブック（audiobook）を始めました。
通勤時に2.5倍の速度で流して、毎日聴いていました。
（夢ゾウ2.5倍速はガネーシャの声が面白い）
内容がとても面白かったものは、本屋で改めて購入。
ココが良かった、というところだけ読み返しています。
今では読書習慣がそれなりについてきて
- 図書館で本を借りる
- 予約人数が多くて回ってこないものは、買って読む
というルーティンができています。
ブログ（未知だった分野）を書くようになったのも
この習慣ができたおかげです。
知識量を増やすということは、行動をするうえで重要な役割を担います。
読書の敷居がどうしても高い、という方は
オーディオブックやオーディブルを使用してみたり
YouTubeを視聴するのもオススメの方法です。
自分を変えたい！と思ったとき、自分を嫌いにならない思考法２つ
自分を変えたい！と思ったときに取り入れてほしい行動3つを
書いてきましたが、併せて1つ覚えておいてほしいことがあります。
それは
継続できない、サボってしまったときに
自分を嫌いにならない思考法です。
失敗した自分を咎めてばかりいると
自分が嫌いになってしまい、自分に対して無気力になってしまいます。
失敗はしても大丈夫。むしろ大切なことです。
それでは、自分を嫌いにならない思考法についても解説します。
自分を嫌いにならない「1勝9敗思考」
1勝9敗思考とは
1つの成功を掴むために、9回は失敗する。
これが当たり前だと思うことです。
なぜこの思考が重要か。
理由は1つ。
- 世の中の成功者は、ほぼ全員この経緯を辿っているから
世の中で、物凄い能力を発揮して活躍されている方々でも
「10回ビジネスをしたら、9回は失敗する」と言います。
何か物事を成し遂げようとするときは、
成功する回数と失敗する回数を比較すると、
失敗の回数の方が圧倒的に多くなります。
これは、自分を変える、ということにおいても同じです。
時間がとれなかったり、体調が悪かったりと、
多くのトラブルに遭遇し、一時中断せざるを得ないこともあるでしょう。
「自分を変える」という行為は
今の行動に変化を加えて、未来を作るものです。
確実な未来予測なんて、誰にもできませんし、
自分の期待通りに物事が運ぶことは、極めて少ないでしょう。
ですので、1回、2回チャレンジしたけど失敗 →自分にはできないんだ…
という風に考えること自体が間違っている、と認識しましょう。
失敗して当たり前。失敗を経験として、次に少し工夫をする。
このようにして、先ほど紹介した3つの行動を続けていけば、
1勝を勝ち取ることができます。
頭で考えるのは「今のあなた」体が覚えているのは「過去のあなた」思考
人の体は「現状維持」を習性として持っています。
何かを変えようと思ったとき、
変わらないように現状に引き戻そうとする力がはたらきます。
例えば、『平均年収は読書量によって差がでる』
という情報を得て、 読書の習慣をつけようとする。
すると
「よし、読書をしよう！」という今の自分と
「えー、漫画読んでダラダラしたい」という過去の自分
が同時に存在するのです。
ですので、過去の習性が強ければ強いほど
新しい取り組みをルーティン化するのに時間がかかります。
しかし、先にも述べた通り、人間は順応に優れた能力を持っています。
最初は引き戻されていても、繰り返すうちに
「新しいルーティンが、今順応すべきものだ」と体が覚えてくれます。
このことを理解しておくことで
自分にはできない、自分はダメなんだ
と思ってしまうことが間違いであると、わかります。
これが、
頭で考えるのは「今のあなた」体が覚えているのは「過去のあなた」思考です。
1勝9敗思考と併せて、常に持っておくようにしましょう。
まとめ：行動方法はシンプル、あとはやるだけ
自分を変えたい！と思ったときに取り入れてほしい行動3つは
- 適切な睡眠時間をとる（7時間以上、8時間以下）
- 日光を浴びて、軽く汗をかく
- 新しい知識を入れる
上記行動3つと併せて持ってほしい思考2つは
- 1勝9敗思考
- 頭で考えるのは「今のあなた」体が覚えているのは「過去のあなた」思考
どれもこれも、「そんな当たり前のこと…」って思いませんか。
そうなんです。当たり前のことなんです。
つまり、それだけシンプルで簡単にできるものだ、ということです。
記事の冒頭でも「簡単」だと述べたのは、このためです。
自分を変えたい！と思ったときに「特別なことなんていらない」
ということが、わかっていただけたと思います。
あとは時間をかけて、自分なりに工夫して
実践し続けてみればOKです。
表面的な手法から手を付けるのではなく
自分の体と心から変えていく。
それが結果的に自分を劇的に変えることになります。
ゲームをしたい、漫画を読みたい、
旅行に行きたい お金のことを考えたくない、
先のことを考えたくない！！
こんな私でも、自分で「変わった」と言えるほど、変わることができました。
効果は実証済みなので、ぜひ取り入れてみてください。
